Volgens de Maag Lever Darm Stichting zijn er twee miljoenen Nederlanders met aandoeningen aan de spijsvertering. Dat kan gaan om ongemakken in de maag, lever of darmen. Wat kun je doen om de gezondheid van je darmen te ondersteunen?
Voldoende bewegen en gezonde voeding zijn belangrijk. Maar ook de voedingssupplementen probiotica, inuline en chlorella kunnen een bijdrage leveren aan je darmgezondheid. Hoe werkt dat precies?
Probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die van nature voorkomen in je darmen. Als volwassene draag je meer dan 1,5 kilogram bacteriën met je mee, waarvan het grootste gedeelte in je darmen leeft. Al deze bacteriën samen noemen we de darmflora. Deze belangrijke bacteriën zijn gunstig voor je darmen en dragen ook bij aan je stofwisseling en weerstand. Door veel factoren, zoals bijvoorbeeld stress, kan de darmflora verstoord raken. Ook kan een antibioticakuur een ongunstige invloed hebben op je darmflora en soms zelfs zorgen voor diarree. In een voedingssupplement met probiotica zitten gunstige bacteriën, die levend aankomen in je darmen. Er zijn aanwijzingen dat een probiotica-supplement helpt om je darmflora te herstellen en daarbij bijdraagt aan de gezondheid van je darmen.
Inuline
Inuline behoort tot de prebiotica. Dit zijn stoffen die onverteerbaar zijn en onveranderd in je dikke darm aankomen, zoals bijvoorbeeld beta-glucanen uit gerst en haver. Prebiotica zijn voeding voor probiotica. Hierdoor stimuleren ze de groei en activiteit van (goede) bacteriën in je dikke darm. Omdat prebiotica meestal vezels zijn, dragen ze bij aan een goede stoelgang. Inuline komt voor in de wortels van planten, die groeien in gematigd koude gebieden. Enkele voorbeelden zijn cichorei, aardpeer, dahlia, paardenbloem, schorseneer en artisjok.
Chlorella
Chlorella is een groene alg waar veel voedingstoffen inzitten, zoals vitamines, mineralen, eiwitten en actieve plantenstoffen als carotenoïden. Chlorella dankt haar naam aan het feit dat het zeer rijk is aan chlorofyl, ofwel bladgroen. Chlorofyl heeft een gunstige invloed op allerlei functies in het lichaam. De aandacht voor chlorella als ondersteuning van de gezondheid begon al in de vorige eeuw. Chlorella zorgt voor een goede balans tussen gunstige en ongunstige bacteriën in de darm.
Als je darmen extra aandacht nodig hebben, dan kun je met gezonde en gebalanceerde voeding, voldoende bewegen en de bovengenoemde supplementen werken aan je darmgezondheid.
Het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) informeert hoe voedingssupplementen, als onderdeel van gezonde voeding, bijdragen aan gezondheid. Dit doet het IVG door op een wetenschappelijk onderbouwde manier te informeren over het nut en de veiligheid van vitamines, mineralen, kruiden en overige voedingssupplementen. Ze biedt voor elke leeftijd en bij iedere leefstijl heldere en betrouwbare informatie, zonder dat producten of merken worden genoemd of aangeprezen. Het belangrijkste nieuws over voedingssupplementen, zoals aanbevelingen van de Gezondheidsraad, wetenschappelijke onderzoeken en trends worden nauwkeurig gevolgd.
Dit artikel verscheen eerder in GLK!, editie oktober 2021.